Olahraga Bagi Penderita Radang Sendi, Panggil Fisioterapi Untuk Mendampingi

Facebooktwitterredditpinterestlinkedintumblrmail

Salah satu keluhan utama dari penderita radang sendi adalah nyeri yang berkepanjangan, namun hal ini jangan menghentikan aktivitas fisik atau olahraga Anda dengan pendampingan fisioterapi. Berikut adalah 7 gerakan mudah yang dapat dilakukan oleh penderita radang sendi.

  1. Wall Slides

Olahraga Bagi Penderita Radang Sendi, Panggil Fisioterapi Untuk Mendampingi

Gerakan nya sama ketika Anda duduk di kursi, hanya saja menggunakan tembok sebagai tahanan pada punggung. Turunkan punggung Anda sampai pada pada posisi duduk kemudian naik perlahan-lahan. Ulangi sampai 10/12 kali gerakan

2. Calf and Hamstring Stretches

Olahraga Bagi Penderita Radang Sendi, Panggil Fisioterapi Untuk Mendampingi

Karena kebanyakan radang sendi akan menyerang bagian lutut maka penting untuk menjaga kekuatan kaki. Lakukan peregangan, bisa pada posisi berdiri atau duduk pada bagian betis dan paha.

3. Water Aerobics

Olahraga Bagi Penderita Radang Sendi, Panggil Fisioterapi Untuk Mendampingi

Lakukan aerobik dengan beban rendah namun dapat meningkatkan kekuatan Anda, salah satu contohnya adalah aerobik di air. Olahraga ini hanya akan menggunakan gaya berat dari air baik ditambah dengan alat berat lainnya atau tidak.

Baca juga: Olah Raga Yang Aman Untuk Lansia

4. Half Squat

Olahraga Bagi Penderita Radang Sendi, Panggil Fisioterapi Untuk Mendampingi

Gerakan ini akan memperkuat lutut dan kaki Anda. Awali dengan posisi berdiri kemudian menunduk pada posisi duduk. Ulangi gerakan 10-12 kali.

5. Abdominal Crunches

Olahraga Bagi Penderita Radang Sendi, Panggil Fisioterapi Untuk Mendampingi

Berbaring dengan kedua tangan berada di bawah kepala Anda, kemudian angkat leher Anda ke atas setinggi 2-5 cm sambil membuang napas Anda, tahan posisi kepala mengangkat beberapa detik kemudian turunkan perlahan.

6. Arm Circle

Olahraga Bagi Penderita Radang Sendi, Panggil Fisioterapi Untuk Mendampingi

Rentangkan kedua tangan Anda ke samping, lakukan gerakan memutar kedepan atau ke belakang beberapa kali.

7. Step Lunges

Olahraga Bagi Penderita Radang Sendi, Panggil Fisioterapi Untuk Mendampingi

Berdiri tegak dan buka kedua kaki selebar bahu, langkahkah salah satu kaki ke depan kemudian tekuk lutut bersamaan ketika merendahkan tubuh Anda sampai lutut kaki bagian belakang Anda hanya berjarak beberapa cm saj dari lantai. Ualngi gerakan sampai 10 kali. (Oleh: Dewi P, SKP – American Heart Assosiation Instructure)

Jika Anda membutuhkan fisioterapi untuk pendampingan berolahraga, segera konsultasikan perawatan kesehatan melalui telp (021) 2789 9963 atau Whatsapp di no 0811 1929 119 atau kunjungi website  www.mynurz.com. Banyak terdapat program perawatan home care seperti program perawatan pasca stroke, program perawatan kanker, program perawatan diabetes, program perawatan luka pasca operasi, program perawatan travel nurse dan program perawatan home visit.

MyNurz merupakan layanan kesehatan home care secara online untuk menyediakan perawat medis 24 jam, terapi fisik / fisioterapi, terapis okupasi dan terapis wicara yang bisa datang ke rumah. Dengan layanan rawat pasien di rumah, Anda merasa nyaman saat berkumpul di rumah dengan keluarga dan tetap mendapat perawatan dari jasa perawat homecare profesional. #BerkatDia

Facebooktwitterredditpinterestlinkedintumblrmail

You may also like...