List Makanan Ideal Sesuai Rentang Usia

Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedintumblrmail

Makanan Ideal LansiaNutrisi yang dibutuhkan oleh setiap tahap usia berbeda-beda. Hal ini dikarenakan tingkat stamina tubuh yang berbeda-beda pada setiap usia. Asupan makanan yang sesuai dengan kebutuhan di setiap tahap usia akan sangat membantu dalam menjaga kesehatan, berikut ini list makanan yang harus dikonsumsi sesuai dengan rentang usia:

  1. Usia 20-30 tahun

Diusia produktif, Anda tetap harus memperhatikan asupan makanan yang masuk kedalam tubuh, berikut nutrisi yang sesuai untuk usia 20-30 tahun:

  • Pisang, yang mengandung magnesium untuk menangani masalah PMS dan kadar gula.
  • Lemak ikan, baik ikan segar/kaleng seperti salmon, & makarel.
  • Plain yogurt mengandung lemak yang Anda butuhkan & membantu tubuh Anda menyerap vitamin D lebih baik, sehingga mencegah osteoporosis.
  • Protein (ayam & daging sapi tanpa lemak) serta biji-bijian dapat membuat Anda merasa kenyang, memberikan stamina dan membantu menjaga kadar gula darah stabil.
  1. Usia 40 tahun

Ini adalah masa dimana Anda mengalami penurunan fungsi tubuh sehingga menyebabkan stamina menurun. list makanan ideal untuk usia Anda berikut ini:

  • Gunakan lemon untuk detoksifikasi, campurkan ke dalam segelas air dingin atau cangkir air panas setiap pagi.
  • Apel juga kaya vitamin C untuk serat dan kulit Anda
  • Pilih ikan yang tinggi asam lemak omega-3 -seperti salmon membantu kulit tetap terhidrasi, Plus, memiliki efek anti-inflamasi.
  • Telur memiliki protein & zinc yg tinggi, untuk membantu tubuh menyerap vitamin A, nutrisi untuk kulit yang sehat.
  1. Usia 50 Tahun

Berikut ini adalah makanan yg ideal untuk dikonsumsi pada usia 50 tahun.

  • Kedelai mengandung phytoestrogenn untuk menyeimbangkan hormon & mengurangi gejala menopause.
  • Protein dalam Kacang koro juga baik utnuk mengatur hormon.
  • Sayuran segar yg tinggi serat alami akan membantu mencegah lemak tersimpan di sekitar perut Anda.
  • Buah dengan kandungan air tinggi seperti semangka apel & anggur dapat menjaga tingkat hidrasi alami dalam tubuh Anda.
  1. Usia 60 tahun

Pada usia 60 tahun adalah masa dimana semakin besar kemungkinan bermunculannya berbagai macam penyakit, berikut ini adalah list makanan ideal untuk usia Anda:

  • Konsumsi Blueberry untuk antioksidan & baik untuk fungsi otak.
  • Sedangkan Keju membantu menjaga kesehatan tulang.
  • Omega-3 yg dimiliki ikan dapat membantu menjaga aktivitas sel otak yang sehat & menurunkan risiko penyakit jantung serta depresi.
  • Bayam merupakan salah satu sumber tertinggi lutein, antioksidan yang dapat membantu mencegah degenerasi makula, penyebab utama gangguan penglihatan.

Kunjungi MyNurz.Com untuk menemukan Perawat lansia, Fisioterapis, Terapis Wicara & Terapis Okupasi.
Email: Support@MyNurz.com

Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedintumblrmail

You may also like...