การออกกำลังกายเองที่บ้านด้วยท่าโยคะ

Facebooktwitterredditpinterestlinkedintumblrmail

yoga-at-home

การออกกำลังกายเองที่บ้านด้วยท่าโยคะ

วันนี้เรามีกิจกรรมดีๆที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ รวมทั้งช่วยให้สุขภาพและร่างกายดีขึ้นอีกด้วย กิจกรรมนี้ก็คือการฝึกโยคะด้วยตนเองที่บ้านนั้นเอง เรามาเริ่มตนฝึกไปพร้อมๆกันเลย

 

  • หาพื้นที่ที่สะดวกต่อการเล่นโยคะ

หากคุณมีห้องว่างๆในบ้าน หรือพื้นที่ที่กว้างพอที่จะขยับร่างกายแล้ว เพียงแค่วางเสื่อสำหรับเล่นโยคะลงไป คุณก็สามารถเริ่มเล่นได้ทันที มีคำแนะนำเล็กน้อยว่า ให้จัดห้องที่เงียบพอที่คุณจะสามารถทำสมาธิในการเล่นโยคะได้ต่อเนื่อง ไม่มีเสียงดังรบกวน จากภายนอก แล้วจุดเทียนอโรมาที่มีกลิ่นผ่อนคลาย เช่น กลิ่นลาเวนเดอร์ หรือกลื่นอื่นๆที่คุณชื่นชอบ เพื่อสร้างความผ่อนคลาย เพียงเท่านี้คุณก็จะได้ที่สถานที่ออกกำลังกายที่วิเศษที่สุดเลยทีเดียวล่ะค่ะ

 

  • ไม่ฝืนร่างกายมากเกินไปจนบาดเจ็บ

การออกกำลังกายด้วยโยคะ แน่นอนว่าจะต้องมีการยืดหยุ่นหรืออบอุ่นร่างกายก่อนเสมอก่อนที่จะเริ่มเล่นท่าโยคะต่างๆ แต่คุณจะต้องพึงระลึกอยู่เสมอว่า จะต้องไม่ฝืนตัวเองมากเกินไปจนรู้สึกเจ็บ โดยเฉพาะบริเวณที่อาจะเกิดอาการบาดเจ็บได้ง่าย เช่นบริเวณข้อต่อ หัวเข่า สะโพก กระดูกสันหลัง และคอนั้นเอง ถ้าเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณเริ่มรู้สึกเจ็บแล้ว ให้ค่อยๆปรับท่าให้ผ่อนคลายลง เพื่อไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บเกิดขึ้นนั่นเอง

 

  • เลือกท่าที่เหมาะกับคุณ

ก่อนที่จะเริ่มเล่นโยคะ คุณควรคิดก่อนว่า สภาพร่างกายและจิตใจของคุณตอนนี้ เหมาะสมที่จะทำโยคะในท่วงท่าใด เนื่องจากท่าทางที่แตกต่างกัน ให้ผลต่อร่างกายที่ต่างกันออกไปเช่นกัน เช่น บางท่วงท่าต้องการความยืดหยุ่นของร่างกายค่อนข้างมาก ควรเก็บไว้ลองทำในช่วงท้ายๆ เพื่อที่กล้ามเนื้อจะได้มีความยืดหยุ่นมากพอ ที่จะไม่เกิดอาการบาดเจ็บหรือฉีกขาดได้

 

  • ท่านักรบ

ช่วยฝึกกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรงมากขึ้น แล้วยังช่วยเสริมกำลังให้ขาแข็งแรงขึ้นอีกด้วย จึงเหมาะกับผู้ที่ต้องการฝึกกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรงเพื่อการเดิน ลุกนั่ง หรือแม้กระทั่งการวิ่งที่มั่นคง กางขา แล้วเอามือแนบลำตัว หันตัวไปทางขวาแล้ว ก้าวเท้าไปข้างหน้ากว้างประมาณ1เมตร โดยให้เท้าทั้งสองติดพื้นโดยให้ขาด้านขวาตั้งฉากกับพื้น 90 องศา ชูแขนขึ้นไปเหนือศีรษะ ขาซ้ายที่อยู่ด้านหลังนั้นต้องตึงด้วย ค้างไว้ 30 วินาที โดยหายใจเข้า-ออก อย่างสม่ำเสมอ แล้วเปลี่ยนข้างมาทำด้านซ้าย

 

  • ท่าสะพานโค้ง

ท่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการบริหารหลังช่วงล่าง โดยเฉพาะคนที่นั่งทำงานนานๆ ไม่ค่อยได้ขยับเขยินร่างกายมากนัก ท่านี้เหมาะมากสำหรับคุณ

เริ่มต้นด้วยการนอนราบไปกับพื้น ขยับขาให้ห่างกันเล็กน้อย และวางแขนไว้ข้างลำตัว สูดลมหายใจเข้าในขณะที่คุณดันตัวขึ้น แล้วค่อยๆหายใจออกในขณะที่ เกร็งตัวให้เป็นท่าสะพานโค้ง ค้างไว้ประมาณ30วินาที แล้วค่อยๆผ่อนตัวช่วงล่างลงพื้น กระทั่งไหล่สัมผัสพื้น หากรู้สึกเจ็บจะใช้ผ้าขนหนูรองช่วงไหล่หรือหลังไว้ก็ได้

 

  • ท่ายืนด้วยไหล่

ท่านี้สามารถพาดขาบนกำแพงหรือผนังเพื่อช่วยผยุงตัว ในกรณีที่เราเริ่มเล่นใหม่ๆ โดยจุดประสงค์เพื่อเพิ่มการหมุนเวียนเลือดไปสูบฉีดที่หัวใจ เริ่มต้นโดยการนั่งหันหน้าเข้าหาผนัง เอนตัวลงนอนกับพื้น ค่อยๆพาดเท้าไปบนฝาผนังแล้วขยับให้สูงขึ้นโดย สะโพกอยู่ห่างจากผนังสักเล็กน้อย ค่อยๆขยับเท้าให้สูงขึ้นจนสะโพกลอยจากพื้น และดันหลังขึ้นจนฝ่าเท้าแนบไปกับผนัง โดยสามารถใช้มือช่วยพยุงหลังได้ สูดลมหายใจเข้า ออกช้าๆ แล้วค้างไว้ประมาณ 30-60 วินาที

 

คุณสามารถเริ่มเล่นโยคะได้จากท่าง่ายๆเหล่านี้ รวมทั้งคุณพ่อคุณแม่ หรือผู้สูงอายุในบ้านก็สามารถทำได้เช่นเดียวกันค่ะ

 

ติดตามข่าวสารดีๆ เพื่อสุขภาพที่ดี ร่างกายที่แข็งแรง ผ่านทางมายเนิร์ซ และ MyNurz.com และไม่ว่าเมื่อไหร่ที่คุณต้องการผู้ดูแล ไม่ว่าจะเป็นพยาบาล นักกายภาพบำบัด นักกิจกรรมบำบัด และนักอรรถบำบัด สอบถามข้อมูลได้ที่ 02-646-1336 หรือ 065-729-6550

Facebooktwitterredditpinterestlinkedintumblrmail